Les nausées, si elles se manifestent, interviennent principalement au 1er trimestre de la grossesse et disparaissent au plus tard à la fin du 3ème mois. Elles s’expliquent par la quantité importante d’hormones bêta HCG (hormone gonadotrophine chorionique) circulant dans le sang dès la conception. De la nausée légère jusqu’aux vomissements, toutes les cas de figure sont possibles. L’effet de cette tornade hormonale affecte notamment l’estomac, il se contracte sous l’impulsion hormonale, ce qui explique que les nausées sont calmées dès qu’on mange un peu. Elles sont aggravées par la carence en B6 et l’hypoglycémie. En tous cas, il faut éviter les vomissements répétés qui conduisent à une perte de poids.
- Conseils pour prévenir les nausées
- Avant la grossesse
Assurez-vous, si possible avant de tomber enceinte, du bon fonctionnement de votre transit. Mais que signifie un bon fonctionnement digestif ? 1 à 3 selles par jour, assez foncées, formées et de consistance ferme. Des crottes de biques, des selles très sèches ou très molles, molles, collantes, gluantes, non formées, sont le témoignage d’un problème digestif. Les ballonnements et gaz également. Avant la grossesse, il sera recommandé de prévoir une détoxification du foie (par exemple en faisant une cure de légumes et ou de plantes comme l’artichaut, le radis noir, le romarin..) pour le préparer à la marée hormonale de la grossesse. Il est donc très recommandé d’assainir la fonction digestive pour assurer une grossesse sereine.
- En cours de grossesse
- Assurez-vous que vous ne souffrez pas de constipation. N’oubliez pas de boire suffisamment.
- Le matin au réveil : évitez les mouvements brusques. Vous pouvez boire un citron pressé sans sucre rallongé avec de l’eau ou prévoir quelques raisins secs à manger avant de mettre pied à terre, puis attendre quelques minutes. Profitez d’un petit déjeuner au lit.
- Les repas anti-nausées
- Petit déjeuner : pas trop de sucres, privilégiez un « English breakfast » protéiné
- Collation de 11h : quelques fruits
- Déjeuner : des protéines, des céréales ou farineux, des légumes cuits et crus
- Goûter : des fruits et des oléagineux
- Dîner : des produits de la mer, des légumineuses, des légumes et des crudités, sans oublier les huiles crues de noix et de colza à chaque repas.
- privilégiez plusieurs petits repas, toutes les 2-3H (4 à 6 fois par jour). Fractionnez mais ne mangez pas plus qu’à l’ordinaire. Favorisez les sucres lents et les protéines animales en petites quantités le matin et le midi pour éviter de tomber en hypoglycémie.
- Les tisanes anti-nausées (pensez aussi à les prendre avant de vous lever, même froides)
- La « Homemade » : de 1 cc* de menthe séchée saupoudrée de gingembre râpé : laissez infuser 10 minutes, filtrez. 2 à 4 tasses par jour
- Mélange à commander en pharmacie ou en herboristerie :
Pissenlit (rac.*) 10g, mélisse (f.*) 20g, fumeterre (sommités fleuries) 20g, chardon-marie (f) 20g, gingembre (rac) 10g, camomille (fl.*) 10g, menthe (f.) 20g. 1 Cc* du mélange pour une tasse d’eau à porter à ébullition, laissez frémir 5 minutes. Couper le feu et laisser infuser 10 minutes. Filtrez. Ajouter une rondelle de citron bio. 2 à 4 tasses par jour
- La boisson idéale : citron pressé, gingembre, eau pétillante. Les agrumes sont des fruits naturellement anti nausées. Le citron est le champion, mais l’orange et le pamplemousse sont également utiles. Le café au lait est déconseillé.
- Ou plus simplement :
- 1 goutte d’HE de citron (citrus limonum) dans un demi litre d’eau à siroter au long de la journée, bien agiter avant de boire, ou 1 goutte dans un cuillère de miel par jour puis mélanger à eau chaude, à boire 2 ou 3fois par jour.
- Eaux florales ou hydrolats de camomille ou de néroli ; 1 Cs* dans un litre d’eau à boire au long de la journée.
- L’argile : versez une Cc de poudre d’argile blanche dans un verre d’eau, mélangez bien et avalez par petites gorgées. Cette préparation diminue et même peut faire disparaître la nausée en cours dans les 5 à 10 minutes après ingestion.
- Homéopathie : Ipeca 5CH et Nux Vomica 5CH, 2 granules de chaque 3 fois par jour jusqu’à disparition des nausées.
- Massages : appliquez : 1 goutte HE* camomille + 1 goutte HE gingembre + 2 gouttes d’HV* de noisette ; appliquez sur le plexus solaire autant que de besoin.
- Respiration : HE de gingembre : mettre 2 gouttes sur le mouchoir, sur l’oreiller, sur un vêtement pour prévenir les nausées.
- Biothérapies : le magnésium marin pris au cours d’un repas ou l’eau d’Hépar, riche en magnésium en cas de constipation peuvent, en modifiant le terrain, diminuer l’intensité des symptômes nauséeux. Les probiotiques sont aujourd’hui reconnus pour être efficaces sur les nausées de la grossesse.
- Certaines personnes seront également soulagées par quelques séances d’acupuncture
- Le Dr Baudoux recommande les HE suivantes : mentha arvensis, artemisia dracunculus, chamaemelum nobile, Ess citrus limon (z) diluées dans de l’HV de noisette ou de noyau d’abricot sous forme de massage sur le plexus. Par contre, la menthe poivrée (mentha x piperita) est formellement contre-indiquée pour la femme enceinte. Dans tous les cas, prenez conseil auprès de votre pharmacien.
Raïssa Blankoff
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Cs = cuiller à soupe
Cc = cuiller à café
HE = huile essentielle
HV = huile végétale
(f) = feuilles
(fl) = fleurs
(rac) = racines
Bibliographie
Dr Dominique Baudoux, Les cahiers pratiques d’aromathérapie, Grossesse (vol.5), Ed . Inspir, 2006
Dr Danièle Festy, pharmacienne, Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse, Leduc.s éditions, 2011
Véronique Vivet-Mouratian, naturopathe, Le guide de la grossesse au naturel, Editions Quintessence, 2012
Guillaume Gérault, naturopathe-aromatologue, Accompagner sa grossesse, le petit livre des huiles essentielles, Albin Michel, 2012