Génétique, terrain, alimentation et hygiène de vie se superposent dans la pathologie de l’insuffisance veineuse. Les moyens sont nombreux pour renforcer cette fragilité et améliorer son confort de vie.

  • Ce qui se passe : le sang soumis à l’action de la pesanteur est attiré vers le bas en permanence. Selon l’âge, le sexe, la génétique, l’hygiène de vie, la nutrition, des paramètres se modifient petit à petit : perte d’élasticité des veines et des tissus et affaiblissement des valvules en nid de pigeon qui, fixés sur la paroi veineuse comme de petits bourgeons sur un tronc d’arbre et tournés vers le haut, aident le sang à remonter vers le cœur, ce qui entraîne des stagnations qu’on appelle stase, ainsi qu’une fuite d’eau vers les tissus voisins à cause de la perméabilité des tissus, et est à l’origine des oedèmes. La qualité du sang entre également en ligne de compte.  Les femmes sont plus touchés que les hommes  car les hormones féminines sont responsables de stockage (graisse, eau) ce qui explique l’aggravation des symptômes en 2ème partie de cycle, et leur apparition ou aggravation pendant la grossesse, également  avec certaines pilules.  La sédentarité et sa conséquence,  le manque d’ampleur respiratoire, amplifie les stases. 
  • Les symptômes : jambes lourdes, chevilles gonflées, veines apparentes et varices, fourmillements,  station debout pénible

Cette fragilité chronique peut être améliorée par une bonne hygiène de vie et le secours de certaines plantes

Facteurs favorisants

  • Tout ce qui entrave la circulation sanguine : 
  • Les positions statiques, debout ou assis
  • Les vêtements serrés 
  • La position jambes croisées
  • Les talons hauts ou l’absence totale de talons
  • La chaleur
  • La sédentarité 
  • Evitez tout ce qui perturbe le bon fonctionnement du métabolisme
  • Le surpoids 
  • L’alimentation pauvre en fruits et légumes et riches en produits industrialisés
  • Le café et les boissons alcoolisées
  • La constipation
  • Le manque d’eau de boisson
  • La respiration contenue
  • Le tabac
  • Certaines hormones de contraception

Conseils de base

  • Au lit
  • Surélever les pieds du lit de 5 à 10 cm environ avec des cales. Ne pas mettre un oreiller sous les jambes pour dormir, cela empêche une bonne circulation de retour.
  • Au dressing 
  • Ceintures et vêtements chevilles : attention à l’effet garrot des ceintures, mais aussi des soutiens gorge et gaines,  des jeans et des pantalons moulants, des chaussettes, à l’effet chaleur des bottes, de certains collants et chaussettes. Privilégier les matières naturelles aux matières synthétiques qui emprisonnent la chaleur.
  • Bas et collants de contention : à porter en cas de station debout imposée par votre activité. En prévention, une contention légère suffit (40 à 70 deniers). En cas d’insuffisance veineuse avérée, il existe 4 classes de contention définies par le niveau de pression exercée sur la cheville. Le médecin ou le pharmacien seront conseil. Prise en charge totale ou partielle de la sécurité sociale.
  • A la salle de bain
  • Le matin et/ou plusieurs fois par jour si nécessaire, prendre une douche de jambes fraîches en promenant le jet de bas en haut
  • Dans certains cas, une douche écossaise qui passe du chaud au froid, provoque, par l’alternance vasoconstriction/vasodilatation,  une gymnastique des veines et vaisseaux favorables au maintien de leur élasticité. 
  • Ces douches peuvent être appréciées sur les jambes, les  mains, les pieds, ou tout le corps.
  • Il est utile de rajouter des infusions ou des huiles essentielles diluées dans une base pour le bain ou un savon moussant. (recettes ci-dessous)
  • Soins du corps
  • Crèmes et massages : des crèmes, gels ou sprays en massage locale peuvent apporter un soulagement. Les massages sont à effectuer plusieurs fois par jour avec des mouvements circulaires en remontant des pieds et des chevilles vers les genoux et les cuisses. Faire le mouvement 12 fois de suite. Recettes ci-dessous (mettre un lien ?)
  • Environnement

Au travail, à la maison : 

Positions des jambes

  • Surélevez vos jambes à tout moment dès que s’offre une possibilité 
  • Attention à votre siège : les cuisses doivent s’y poser confortablement et ne pas être cisaillées par l’assise, un coussin peut être apprécié 
  • La position jambes croisées coupe la circulation. Une position jambes un peu écartées et avec les deux pieds posés par terre jambes pliées à angle droit est bénéfique.
  • Chaleur : évitez le chauffage au sol, les bains chauds, l’épilation à la cire chaude, le sauna, l’excès de couvertures sur le lit, l’exposition au soleil

Lutte contre la sédentarité

  • Proscrire autant que possible les stations debout immobile ou assise prolongée, le piétinement. Il est impératif de bouger régulièrement, de se lever au moins 5 minutes toutes les heures si la position assise est requise.  Toutes les possibilités offertes par le quotidien sont à prendre : escalier plutôt qu’escalators et ascenseurs, toutes les occasions sont bonnes pour marcher, même quelques pas valent mieux que rien.  En voiture, s’arrêter toutes les heures pour marcher quelques minutes. 
  • Favoriser la marche, mais également, la danse, la nage, le jogging, le vélo, le ski de fond, le golf, le yoga, les  exercices quotidiens de flexions/extensions  des pieds, les mouvements de pédalage.
  • Limiter les sports avec piétinements, à coups ou efforts statiques : musculation, aérobic, squash, canoë-kayak, judo, équitation, alpinisme, ski alpin, tennis, ping-pong, volley, hand-ball 
  • Travailler la respiration grâce aux gymnastiques énergétiques (yoga, qi gong…) 
  • Faire matin et soir quelques profondes respirations abdominales
  • Evitez de fumer ou limitez votre consommation de tabac

Dans l’assiette

  • Réduire les aliments gras, sucrés, très caloriques, industrialisés
  • Consommer des fruits frais tous les jours, en particulier : cassis, citron, citron vert, clémentine, fraise, framboise, goyave, kiwi, litchi, mangue, orange, pamplemousse, myrtilles, abricot.
  • Les fruits les plus indiqués sont les baies, riches en flavonoïdes, substances qui renforcent et tonifient les tissus des vaisseaux sanguins, ce qui favorisent  la circulation ; l’ananas est également recommandé, notamment pour son effet drainant. 
  • Le citron en cure de 3 citrons pressés par jour draine le foie et par là-même fluidifie le sang.
  • Tous les légumes, mais en particulier le sarrasin, riche en flavonoïdes.

Les aromatiques : basilic, carvi, coriandre, curcuma, gingembre, moutarde, muscade, piment, graines de sésame en épices en condiments ou en infusions. En particulier, le romarin, grand ami du foie

  • Favoriser les aliments riches en vitamine E, antioxydante, vasodilatatrice, protectrice des membranes de toutes les cellules et particulièrement présente dans l’huile de germe de blé, les noisettes, les amandes, les noix, les pistaches. Assez calorique, ces aliments doivent être consommés en quantité raisonnable.  A volonté, les graines germées, le germe de blé, les légumes verts, les épinards, les choux de Bruxelles. Poissons gras trois fois par semaine.
  • Réduire la conso de café et de boissons alcoolisées

EN MICRONUTRITION

  • Le calcium possède action anti inflammatoire, notamment sur les parois des veines et vaisseaux, sachant que l’inflammation fait le terrain des varices et des phlébites. Supplémentation de 1000 à 1500mg par jour. La calcium soulage la douleur et diminue la rétention d’eau.
  • Le magnésium est un cofacteur d’assimilation du calcium, il participe à sa fixation aux bons endroits. Il réduit les spasmes des veines. Apport recommandé : 200 à 300 mg associé à de la vitamine B6
  • Le fer transporte, via l’hémoglobine, l’oxygène vers les cellules, qui en ont un besoin vital pour de nombreuses fonctions dont le maintien d’une paroi veineuse en bonne état. 
  • Le potassium : hypotenseur, antagoniste du sodium, il dynamise également l’activité musculaire
  • Les vitamines C, B9 et B12 qui sont cofacteurs pour l’assimilation du fer au niveau de la paroi intestinale 
  • La vitamine E : anti-oxydante, protection des parois des cellules
  • Le beta carotène : l’assouplissant des parois veineuses
  • Les flavonoïdes : régulateurs de la perméabilité capillaire
  • Les anthocyanes : pour augmenter la résistance des tissus
  • Le sélénium : antioxydant, protecteur veineux
  • Acides gras polyinsaturés, oméga 3 : fluidifiants sanguins, antiagrégants, anti hypercholestérolémiants

L’AIDE DES PLANTES

  1. Tonifier les  parois veineuses avec des tanins astringents qui vont resserrer les tissus  des parois

Les plantes indiquées sur les varices et les hémorroïdes et efficaces à la résorption de l’oedème des chevilles, souvent associé, sont : 

  • Hamamélis : vasoconstriction, diminution de la perméabilité capillaire et augmentation de la résistance des vaisseaux
  • Fragon petit houx : tonicité des veines
  • Vigne rouge : tonicité des veines et des capillaires sanguins ; action sur les valvules en nids de pigeon qui garnissent les grosses veines  et dont la présence aide le sang à refluer vers le cœur au lieu de stagner dans les jambes
  • Gingko biloba : problèmes veineux en association avec des problèmes artériels 

Ces plantes améliorent tout problème circulatoire. Elles ont des propriétés anti oxydantes, vasodilatatrices des veines et des artères, inhibitrices de l’agrégation des plaquettes sanguines, génératrices de flexibilité et d’élasticité. Plus spécifiquement : 

  • Hamamélis (hamamélis virginiana)  ou noisetier des sorcières : il lutte contre les varices,  les ulcères variqueux, les hémorroïdes, grâce à ses tanins astringents et vasoconstricteurs. Ses flavonoïdes augmentent la résistance des petits vaisseaux. Utilisation en gel externe (également antiseptique et cicatrisant) et par voie interne 
  • Fragon épineux ou fragon petit houx (ruscus aculeatus). Il est indiqué dans les hémorroïdes, les varices, les jambes lourdes, la fragilité capillaire, les hémorragies du cycle menstruel
  • Vigne rouge (vitis vinifera var. tinctoria). Rouge sang, elle aide le sang. Grâce à l’action de sa vitamine P, elle diminue la perméabilité des capillaires tout en augmentant leur résistance et par là-même, elle limite la stase veineuse. La présence de tanins la rend astringente et vasoconstrictrice. Anti oxydante,  elle stabilise le collagène des vaisseaux. La vigne rouge est indiquée en cas de jambes lourdes, varices, hémorroïdes, hémorragie du cycle féminin. Associer à l’hamamélis.
  • Noisetier (coryllus avellana). Il possède une action anti inflammatoire, anti oedèmateuse, veinotonique et cicatrisante. Utilisation en en gel externe ou par voie interne. Le noisetier étant un arbre de nos régions, le préférer à l’hamamélis. 
  • Hydrocotyle (centella asiatica). Elle est indiquée dans l’insuffisance veineuse, les varices et les hémorroïdes. Elle est intéressante sous forme de gel en prévention des oedèmes liés à des positions statiques longues (voyages en avion, voiture ….). Egalement possible par voie interne.
  1. Protéger les veines

Les plantes à tropisme veino-protecteur renforcent les capillaires grâce à leur action sur leur perméabilité et leur fragilité, ce qui améliore la circulation capillaire et permet, par voie de conséquence, de mieux oxygéner les tissus et de mieux les drainer. La circulation lymphatique est améliorée, par voie de conséquence,  la résorption de l’oedème des chevilles, ce qui concourt à l’amélioration de la circulation en général. L’un aide l’autre.

  • Cassis (ribes nigrum) : les fruits sont veinotoniques, anti inflammatoires, anti oedèmateux . Les feuilles sont anti inflammatoires et antalgiques (anti douleur). Belle utilisation en gemmothérapie (bourgeons) (voir ci-dessous) 
  • OPC du pin maritime (pinus pinaster) et des pépins de raisins : le pin maritime est riche en flavonoïdes au grand pouvoir antioxydant : ces substances réduisent la perméabilité des petits vaisseaux et diminuent  l’inflammation (en gélules de préférence)
  • Myrtille (vaccinium myrtillus) : elle est riche en vitamine B1, C, provitamine A et en tanins, elle protège les parois des vaisseaux. Elle est très efficace sur les oedèmes (de préférence en TM du fruit frais) 
  • Petite pervenche (Vinca minor) : intéressante en cas d’hypertension ou de congestion cérébrale associée, elle facilite la circulation.
  • Solidago  verge d’or (solidago virga aurea) : il est anti inflammatoire. Son action de draineur hépato rénal permet en même temps de désengorger l’organisme
  • Citron (citrus limonum) : il diminue la perméabilité des capillaires et on m’utilise en prévention des hémorragies d’origine diabétique ou liées à l’hypertension
  1. Fluidifier le sang

Certaines plantes sont des spécialistes de la fluidification du sang. Elles agissent sur sa viscosité grâce à des substances appelées coumarines

Le mélilot (melilotus off.) : il agit sur la circulation veineuse, la circulation lymphatique, il est anti coagulante, indiqué tout particulièrement dans les varices et les thrombophlébites. On peut également citer l’aspérule odorante dans les mêmes indications.

  1. Combattre l’inflammation 

L’inflammation fait le lit de toutes les maladies, dans ce cas, elle contribue au durcissement des parois veineuses. Certaines plantes sont championnes pour la juguler, en agissant sur les parois des veines : le marron d’Inde, l’harpagophytum ou griffe du diable, la prêle, le mélilot.

FORMULES ET RECETTES

  • PHYTOTHERAPIE
  • Les recettes du Dr Claudine LUU pour lutter contre l’insuffisance et la stase veineuse (1)
  • Boisson à base de plantes sèches, elle convient à tous, elle peut être commandée en pharmacie ou herboristerie

10 g de genêt à balai, fleur

15 g de lamier blanc, plante fleurie

20g de noisetier, feuille

15g de mélilot, sommité fleurie

15g d’aubépine, sommité fleurie

20 g de vigne rouge, feuille

10 g d’armoise, sommité fleurie

20 g de gingko b., feuilles

10 g d’anis vert, fruit

10 g de souci, capitule

4 CS du mélange dans un litre d’eau froide. Porter à ébullition. Eteindre le feu, laisser infuser 5 minutes, filtrer. Boire chaud ou tiède entre les repas. Cure de 21 jours.

  • Le remède (à faire préparer en pharmacie)

Hamamélis virginiana 

Vitis vinifera

Achillea millefolium

Capselle bursa pastoris

Solidago virga aurea

TM ou EA aa qsp 125ml

30 gouttes trois fois par jour dans un grand verre d’eau, avant chaque repas 

  • Les hydrolats d’huiles essentielles en compresses sur les jambes : hydrolats de genévrier et de menthe poivrée
  • Par voie interne : l’hydrolat d’hamamélis, 1cc deux fois par jour dans un verre d’eau.  Possible pour les enfants et les personnes âgées, action douce
  • GEMMOTHERAPIE  (ou la thérapie par les bourgeons de plantes)
  • Les bourgeons (Bg) de châtaignier (castanea vesca) drainent les systèmes veineux et lymphatiques, ils aident à résorber les oedèmes.
  • Les bourgeons (Bg) de sorbier (sorbus domestica) sont un remède des ulcères variqueux 

Ils sont recommandés en association.

  • Les jeunes pousses (JP) d’airelle (vaccinium vitis idaea), si on recherche une action hormonale en plus. 
  • Les bourgeons (Bg) de marronnier  (aesculus hippocastanum) sont indiqués pour les varices gonflées.

Les macérats glycérinés de bourgeons concentrés permettent une prise de 5 à 10 gouttes par jour.  On les trouve facilement prêts à l’emploi en boutiques biologiques et en pharmacie) ; en formule non concentrée, préparée en pharmacie, la dose recommandée est de 50 à 100 gouttes par jour.

  • HOMEOPATHIE
  • Jambes lourdes ou impatiences : Hamamélis 4CH, 2 gr le matin. Possible aussi en association : aesculus et hamamélis  6DH, 20 gouttes 3 fois par jour
  • Jambes lourdes dès le matin et chevilles enflées avec trace du doigt marquée en creux : zincum metallicum  7 ou 9CH, 2 gr matin et soir
  • Si amélioration quand les jambes sont relevées : vipera redi 7 ou 9CH, 2 gr matin et soir
  • En cas de varices douloureuses : arnica 7CH, 2 gr matin et soir
  • Lors de gonflements avec sensations de brûlures,  apis mellifica 7CH, 2 gr matin et soir
  • Si les jambes sont marbrées : pulsatilla 7CH,  2 gr matin et soir
  • Grossesse et jambes de plomb : collinsonia canadensis 9CH 2 gr 3 fois par jour
  • AROMATHERAPIE, la formule du Dr Dominique Baudoux (2) 
  • Gel local (préparation en pharmacie)

He pistacia lentiscus 0,5ml

HE helichrysum italicum  1ml

HE melaleuca quinquinervia ct cineole   2ml

HE cedrus atlantica 3ml

HE menthe x piperita   2ml

Ess citrus limonum (z) 2ml

HV calophyllum inophyllum  ad 100ml

Une application matin et soir sur les zones de stases en veillant à masser du bas vers le haut,  20 jours ou le temps nécessaire

  • PLUS 
  • voie orale (préparation pharmaceutique)

HE apium graveolens 10mg

HE daucus carota 10mg

He rosmarinus off ct verbenone 25mg

HE Thymus vulgaris ct thujanol 25mg

HE mentha x piperita 30mg

Excipient poudre 300 mg pour faire une gélule N°0 dt 30. Une gélule matin et soir après le repas.

Le plus simple : 2 gouttes d’HE de cyprès avec 5 gouttes d’HV de calophylle.  Une application matin et soir sur les zones de stases en veillant à masser du bas vers le haut, 

Mais encore….

Jouvence Abbé Soury : 1cc dans un verre d’eau matin et soir

Contrecoup de l’Abbé Perdrigeon : 1CS dans un verre d’eau matin et soir

Insuffisance veineuse avec  rétention d’eau

Les tissus sont engorgés, le stockage s’opère sous forme d’œdème. Cette rétention d’eau favorise l’inflammation cellulaire et freine le déstockage des graisses. Elle entretient la tension artérielle haute liée au volume hydrique. La chaleur  et  le syndrome prémenstruel augmentent la rétention d’eau. 

  • La course et la marche sont particulièrement recommandées, mais surtout la nage ou l’aquagym, à raison de 2 fois par semaine, minimum 45 minutes de travail actif par séance. En effet, par osmose, l’eau dehors attire l’eau qui est dans le corps.
  • Attention aux diurétiques chimiques, ils ne peuvent être utilisés qu’en suivi médical à cause du risque de déséquilibre des taux sodium/potassium, notamment.
  • Les plantes diurétiques ne nécessitent pas de suivi médical, cependant, il faut faire preuve de discernement et ne pas les utiliser plus d’une semaine. 
  • Le sel, c’est pas automatique : réduire sa consommation de sel : ne pas rajouter de sel si vous mangez hors de chez vous (restaurant, cantine, invitations…) ; ne pas rajouter systématiquement du sel dans tous les plats ; utiliser des sels aux algues, aux épices, aux graines (gomasio…) ; ne pas saler tous les plats systématiquement, par exemple certains personnes supportent tout à fait les œufs ou la viande sans ajout de sel.  Eviter de consommer conserves et plats tout préparés.
  • Boire de l’eau de source faiblement minéralisée
  • En périménopause, la rétention peut être augmentée, car la progestérone, légèrement diurétique, est moins présente. 
  • Après la ménopause, c’est plutôt la qualité des parois des veines qui peut diminuer

Rétention d’eau, la formule du Dr Festy (3)

  • Pour toutes

EG (extrait glycériné de plantes fraîches) d’orthosiphon

EG de piloselle

Aa qsp 1 flacon de 150ml. 1 cc de ce mélange dans un verre d’eau, 3 fois par jour, 5 jours. Cesser puis reprendre après 5 jours d’arrêt, si besoin.

  • Pour les femmes en périménopause 

EG d’alchémille

EG de reine des prés

EG de mélilot

Aa qsp 1 flacon 150 ml. 1 cc de ce mélange dans un verre d’eau, 3 fois par jour, 5 jours. Cesser puis reprendre après 5 jours d’arrêt, si besoin.

  • Tisane

chiendent (rhizome) 50 g

Cerisier (pédoncules) 20g

Maïs (stigmates) 10g

Verge d’or (plante) 20g

Bruyère (sommités fleuries) 20g

Asperge (racines) 30 g

Menthe (feuille)  20g

3CS du mélange dans 1 litre d’eau, bouillir 3 minutes, couper le feu, laisser infuser 10 minutes, boire en 24H, en cure de 8 ou 10 jours, espacée de 8 jours pour ne pas fatiguer les reins. Il est envisageable de continuer à raison de 2 fois par semaine. 

  • Aromathérapie : 1 goutte d’HE de livèche ou de céleri sur la main, lécher, 2 fois par jour

L’orthosiphon, la piloselle, l’alchémille, la reine des prés, le mélilot ont une action diurétique : ils éliminent les chlorures, l’urée, l’acide urique. L’alchémille stimule l’action de la progestérone. La reine des prés aide à résorber les oedèmes douloureux car c’est une antiinflammatoire. Le mélilot  est un draineur lymphatique et tonique circulatoire. Le chiendent est diurétique. Les queues de cerise augmentent la diurèse, elles sont antiinflammatoires, éliminent  très bien l’acide urique et la cellulite, limitent la rétention d’eau et l’œdème. Le maïs, riche en vitamine K et sels minéraux, triple la sécrétion urinaire. La verge d’or, riche en polyphénols, est diurétique et anti inflammatoire. La bruyère, l’asperge, le céleri et la livèche sont diurétiques.  

D’autres techniques dont l’action est reconnue dans l’insuffisance veineuse : 

  • Le drainage lymphatique, méthode Vodder ou méthode Leduc, et la lympho énergie basée sur l’énergétique chinoise et l’utilisation de l’aromathérapie : ces méthodes sont surtout efficaces sur la sensation de jambes lourdes liées à l’insuffisance veineuse et aux varices. Elles sont aussi indiquées pour les oedèmes et la rétention d’eau. Prescrit par un médecin, le drainage peut être pris en charge par la sécurité sociale.
  • La contention élastique (bas et chaussettes) : ils agissent en comprimant les veines pour empêcher les stases. Spécialement utiles lors des voyages longs.
  • Les semelles massantes : elles activent la vascularisation de la plante du pied dite semelle de Léjars grâce à des picots en caoutchouc  qui massent la plante du pied et également par massage réflexe. Particulièrement utiles en cas de stations debout prolongées.
  • Les appareils de massage des pieds : en bois à roulettes ou électriques. Ils massent la plante du pied, les orteils, les talons. Ils permettent de relancer la circulation sanguine et défatiguent.
  • Les cures thermales : l’insuffisance veineuse fait partie des douze orientations thérapeutiques du thermalisme reconnue par la sécurité sociale. Trois semaines de cure permettent de soulager pour quelques mois l’insuffisance à tous les stades, à traiter les séquelles des phlébites, la cicatrisation des ulcères variqueux et à diminuer les oedèmes.
  • L’hydrothérapie non prise en charge dans des centres de remise en forme. 
  • La médecine chinoise, la médecine ayurvédique

Quand consulter le médecin? Si les varices sont douloureuses ou présentent une lésion de la peau.

Quand se rendre aux urgences ? Si une veine devient douloureuse, tourne au rouge ou au bleu et enfle soudainement, cela signifie qu’un caillot a pu se former  et obstruer une veine, c’est une urgence médicale. 

Raïssa Blankoff

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=comment-ameliorer-sa-circulation-sanguine

  1. La circulation veineuse, Dr Claudine LUU, ses troubles, ses remèdes par les médecines douces. Phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie, nutrithérapie, Danglès, 2010
  2. L’aromathérapie, Dr Dominique Baudoux, Se soigner par les huiles essentielles, Editions Amyris, 2008 
  3. Mes secrets de pharmacienne, Dr Danièle Festy, Leduc.s éditions, 2011

Traité pratique de phytothérapie, Dr Jean-Michel Morel, Editions Grancher, 2008